ćwiczenia na

[...] będziesz chciał ją rozbudowywać o jakieś kolejne elementy. Do takiej ławki o tak by Ci się przydało dokupić jakieś stojaki żebyś mógł swobodnie odkładać sztangę po wykonaniu ćwiczenia, a poza tym ławki praktycznie identyczne więc możesz wybrać dowolną. Tak, że bierz obojętne którą no chyba, że będziesz chciał rozbudować to później o jakiś [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Na przedramie ćwiczenia wielostawoe głównie, jako dodatek możesz zrobić uginanie nadgarstków podchywtem/nachwytem lub nawijanie cięzarka na sznurek raz w tygodniu w zakresie 10-20 powtórzeń, cięzar największy z najlepszą techniką.

chodzi o to ze cwicze dosc chaotycznie ejsli chodzi o trening poza kickboxingiem, chcialem to uporzadkowac ,ale tylko w domowych warunkach, cwiczenia typu pompi, podciaganie na drazku, przysiad z wyskokiem itp. posiadam do tego hantle ale nic wiecej

ale zes mu napisal... Aktive na zrzucenie tlusczu najlepsze sa cwiczenia aerobowe polecam lekture http://www.sfd.pl/Aeroby_od_A_do_Z_i_nie_tylko.-t381992.html

Jakie poszczególne ćwiczenia najbardziej polecacie ? pompki na poręczach ? ;)

[...] link w którym znajdzies dwa treningi w domowych warunkach. http://www.sfd.pl/Mapa_dzia%C5%82u_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html W każdym z treningów tak dobrano ćwiczenia, aby pobudzały całe ciało, w tym m. międzyżebrowe i zębate przednie. Jeśli chodzi o m. zębate przednie to podciąganie na drążku, przenoszenie ciężaru za głowę w [...]

Mam kolege trenuje robi tylko z plecow, do tego cwiczenia rehabilitacyjne ale i tak czeka na operacje ktora ze wzgledu na prowadzone interesy bedzie mial dopiero we wrzesniu. Najlepiej idz do lekarza ale zajmujacego sie sportowcami kregoslup to nie jest blachy temat.

[...] Zależy też jak zaawansowaną masz dyskopatię. Rozmawiaj ze specjalistami i pracuj nad sobą, dyskopatia to choroba na całe życie, z tego co wiem(sam też mam i trenuję), ale ćwiczenia i dbanie o siebie pomaga. Niestety trzeba ciągle uważać i ćwiczyć/ rehabilitować się. Mimo wszystko może się tak zdarzyć, że uważając sobie krzywdę zrobisz, bo [...]

yy moj staz kiedys cwiczylem teraz praktycznie dopiero zaczalem cwicze jakis miesiac cwicze co 2gi dzien klate z tricem plecy z bicem i bary z przedramiem na kazda partie miesni po 3 cwiczenia kazde cwiczenie po 4 powtorzenia 12,10,8,8 razy waze 68 kg 66 to moj rekord na klate jak wiecie poczatki sa najgorsze takze chcialbym wspomoc sie kretka [...]

na kregoslu tylko izometria. Do lekarza sie zbadac pewnie trzeba bedzie rentgen i rezonans i pozniej cwiczenia jak dla jak starych dziadkow tak jak ja.. jak kreg sp******il to duzo pracy pracy masz przed soba

Masz bardzo fajne podejście. Na ogonek powinny pomóc m. in. te ćwiczenia: http://www.sfd.pl/-t911101.html Przy okazji HIM i HAM.

[...] Zadaj pytanie w tamtym poście i napisz lokalizację. Ktoś Ci na pewno odpowie. Napisz też, co Twoim zdaniem oznacza "dobrze wyposażona siłownia", o dla mnie to przede wszystkim dużo wolnego sprzętu i podstawowe maszyny, dla innych cienkie atlasiki i tajemnicze maszynki do ćwiczenia bóg wie czego Na priv wyślę napiszę Ci moją propozycję

martwy ciag, wszelkiej masci wioslowania, przysiady... Chociaz niektore cwiczenia dobrze wplywaja na problemy z kregoslupem, np. martwy ciag, jesli jest zachowana poprawna technika i odpowiednie obciazenie, potrafi przyczynic sie do poprawy kondycji kregoslupa.

Wiesz co, nie stosuję żadnej fikuśnej techniki (Jak pisze Rippetoe: "Zasada wykonania tego ćwiczenia jest prosta - najpierw musisz mieć ręce proste w łokciach, a potem brodę nad drążkiem." ) i zawsze udaje mi się zmęczyć plecy, na samym początku ćwiczenie ładowało mi biceps (bo nigdy go za bardzo nie ćwiczyłem), ale teraz go w zasadzie [...]

no i co bedziesz na tym cwiczyl? jak bylem mlody powiedzialem ojcu ze chce miec psa, powiedzial ze kupi mi smycz i przez miecha mam wstawac o 5 rano i wychodzic przewietrzyc smycz, popoludniu i przed snem. jak bedzie mi sie podobalo to mi kupi. podobnie z tym. zobacz w atlasie jak poprawnie wykonywac cwiczenia, pocwicz miesiac, dwa i zobaczysz czy [...]

nie chciał bym być na twoim miejscu to musi wyglądać gorzej niż ludzie w Oświęcimiu .Czeka cie mnóstwo pracy ,ćwiczenia ćwiczeniami układaj dietę

Może być taki rozkład teoretycznie, jeśli chcesz spróbować ćwiczyć ręce 2 x w tygodniu, ale daj po 6-10 serii w 1 treningu. (Bo zrobienie 4 serii i to na rękach, gdzie nie musisz się grzać przed 20 minut, to dosłownie 10 minut ćwiczenia)

:))cwiczenia split jesli juz chodziłes na siłownie jak nie to fbw a dieta redukcyjna pozdro:-D na forum jest milion takich pytan i 3 razy wiecej odpowiedzi Zmieniony przez - micmil w dniu 2014-02-23 23:20:42

My tutaj rozumiemy pojecie dieta jako pewien sposob odywiania sie, zdrowy i zbilansowany, ktory powinien towarzyszyc Ci przez reszte zycia a nie chwilowa glodowke ktora konczy sie zrypanym metabolizmem i efektem jojo. Ograniczanie tluszczu rowniez moze przyniesc wiecej szkody niz pozytku- przy drastycznych cieciach rozregulujesz sobie hormony. I [...]